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5247アクセス 2015年07月08日

連載 : 釣りに必要な筋肉をつけよう! 釣り人のための筋トレ講座 第5回「キレのあるシャクリを生む、腕を鍛える」

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出典:Extreme Beach Shark Fishing! – YouTube

釣行回数の10倍トレーニングに向かう筆者が、最も鍛える難易度が高いと感じる筋肉が意外にも腕の筋肉だ。釣りではジグをシャクるときや、大物とのファイト時のポンピングなどでその筋力が発揮される。

最低でも3〜4時間はジグをシャクリ続けられ、その後のファイトでも問題なく力を発揮できる筋力を持つために今回紹介するトレーニングを完遂しよう。

腕を鍛えることのメリットとは?

釣りにおいて腕を鍛えることのメリットとは、先ほども述べたようにジグのシャクリや、ポンピングを長時間継続して行えることだ。オフショアジギングなどでは100g以上のジグを延々をシャクリ続けなければいけないので、釣行後に腕がパンパンになる人もいるだろう。

鍛えていない釣り人が釣行中に1000回シャクリでバテてしまっても、筋トレを欠かさない釣り人は1100、1200回とそれだけ魚に多くアプローチできる。毎回の釣行でこの差が生まれれば、回数を重ねるとかなりの差になるのだ。この事実を知った読者はトレーニングを怠らないようにしよう。

日常生活では夏の時期にTシャツからのぞかせたり、スーツ姿を横から見たときのシルエットが良くなるなど、腕は鍛えれば鍛えるほどいい事づくめだ。釣りに関係なくともがんばろう。

腕を鍛えるときの注意点

最初に腕の難易度が高いと述べたのは、腕の筋肉の小ささからくる問題だ。

腕の筋肉は今まで紹介した、「下半身・腹筋・背筋」などと比べても非常に小さい筋肉のため、トレーニング中の疲労が早い。つまり「もう無理…」と思っても、実は筋肉に充分な負荷が与えられておらず、「ただ疲れただけ」のあまり意味のないトレーニングになることがある。

それを避け、有効な腕のトレーニングをするためにも徹底的な「オールアウトトレーニング」。体力の全てを吐き出すトレーニングを心がけよう。

腕を鍛えるトレーニング紹介

今回は、腕のなかでも釣りに必要な、「上腕二頭筋」のトレーニングから下記の3つを紹介しよう。

  1. バーベルカール
  2. オルタネイトダンベルカール
  3. ハンマーカール

どのトレーニングも簡単そうに見えて非常に奥が深いので自分で試行錯誤しながら取り組もう。

「バーベルカール」

非常に丁寧な解説の動画で、普段意識しない筋肉の動き方もわかる。

動画に補足するとバーベルカール中は常にほんの少しだけの前傾姿勢を意識しよう。このほんの少しの前傾姿勢を取り入れると腕を曲げ切るときにも常に筋肉に刺激が入るのでトレーニング効率を上げることができ時間短縮にも繋がる。

回数はキチンとしたフォームで15回3セット行えるようにしよう。

「オルタネイトダンベルカール」

ダンベルを片方ずつあげるオルタネイトダンベルカールの動画。

動画の出演者は東北ボディビルのチャンピオンなので、扱う重量などは比べてはいけない。しかしその綺麗なフォームは参考にしよう。初心者にありがちな体の反動を使ったあげ方ではなく、体をまっすぐにしたお手本のようなフォーム。最後の数回フォームが崩れているのは「チーティング」という別のテクニックを使ったためで、初心者は怪我の恐れがあるので充分な筋力がついてから行うようにしよう。

こちらも片腕15回ずつ3セット行いたい。

「ハンマーカール」

専門用語が少々出てくるがわかりやすい動画。普通のダンベルカールのようにダンベルを水平にもつのではなく、垂直にハンマーをふるような動作をするため「ハンマーカール」と呼ばれている。

動画でも解説しているように前腕(握力)の部分にもかなり効くトレーニングなので、他のトレーニングに影響しないように最後に行うのがオススメ。こちらも15回3セットで行おう。

効果が出やすい腕を鍛えて、釣果とモチベーションを手に入れよう

腕のトレーニングは難易度は高いがキチンと行えば他の筋肉よりも見た目の変化がわかりやすい。他のトレーニングと並行しながら鍛えてモチベーションも手に入れよう!

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